Beberapa orang mengalami kesulitan untuk bangun pagi. Terutama mereka yang sangat ingin menikmati hari libur dengan tidur setelah lelah bekerja sepanjang minggu. Bangun pagi menjadi sesuatu yang sulit, apalagi bila dilakukan di akhir pekan. Tidak jarang, orang yang terlanjur bangun pagi dengan terpaksa akan mengalami kehancuran mood.
Padahal, bangun pagi memberi efek lebih baik pada tubuh dibanding bangun siang. Apalagi bila dilanjutkan olahraga. Olahraga pagi merupakan saat terbaik bagi tubuh untuk berkeringat. Olahraga akan meningkatkan metabolisme, tingkat energi, dan
mood sepanjang hari.Esther Crain menuliskan beberapa tips dan trik untuk membuat kita bangun pagi.
1. Terkena cahaya matahari.
Menurut National Sleep Foundation, ketika mata merasakan cahaya matahari, otak langsung memproses reaksi yang menyebabkan tubuh segera terjaga dan berenergi. Pilihlah kamar yang memiliki sirkulasi udara dan cahaya yang baik, akan sangat membantu jika cahaya matahari pagi bisa mengenai tubuh kita saat masih tertidur, rasa hangat dan cahaya akan membuat kita terjaga.
bidadari says: “saya sendiri memilih kamar tidur dengan jendela yang mengijinkan cahaya matahari masuk ke dalam kamar, terasa sangat menyenangkan ketika kita bisa bangun di pagi hari dengan sapaan mentari pagi” by nee
2. Aroma kopi.
Kopi umum diketahui dapat merangsang kerja otak. Namun riset terbaru pada hewan menemukan, aroma kopi ternyata sudah mampu melegakan stres akibat kurang tidur. Bagi pecandu kopi, aroma kopi juga bisa menjadi semacam alarm tubuhm bahwa sudah saatnya untuk beraktivitas kembali. Jika anda memiliki mesin pembuat kopi bisa juga setting untuk membuat kopi otomatis sebelum alarm berbunyi.
bidadari says:
“aromatheraphy sejenis mint dan jahe bisa membuat saya terjaga, mungkin karena ada rasa segar dalam jenis aroma itu!” by wat
“aroma masakan untuk makan pagi bisa membuat saya bangun dengan sukarela, haha. Bau-bau seperti aroma roti bakar dan mentega. Hmmm…” by nee
3. Persiapkan peralatan.
Menyiapkan peralatan tempur seperti hape, bb, android kesayangan, menggantung baju yang akan kita pakai hari itu di depan lemari akan mengingatkan kita pada kegiatan hari itu. Terlebih jika kita memiliki janji yang menyenangkan.
bidadari says: “mendengar suara notif dari hape untuk kegiatan medsos bisa membuat saya bangun pagi. mencari tahu hal baru yang terjadi hari itu cukup membuat saya bangun dari tidur dan membuka hape. Mengingat janji temu dan hal menyenangkan yang akan saya temui hari itu juga cukup membantu saya bersemangat bangun pagi.” by rie
4. Sarapan.
Jika anda hidup sendiri, pastikan selalu menyediakan bahan-bahan makanan untuk membuat sarapan favorit. Jika menyukai roti bakar pastikan anda tidak kehabisan roti atau mentega, jika suka minum coklat panas atau kopi, siapkan item-item itu di malam sebelumnya agar anda tahu pasti, bahwa sarapan kesukaan anda menanti untuk dibuat dan dinikmati.
bidadari says:
“di akhir minggu suami selalu bangun lebih pagi dari saya dan aroma sarapan buatannya selalu bisa membuat saya bangun dan menyusulnya ke ruang makan untuk sarapan bersama anak-anak…” by dee
“teh panas dan roti bakar bikinan Mama selalu sukses membuat saya bangun pagi!” by nee
5. Cukup tidur.
Cukup tidur ternyata memudahkan untuk segera bangun pagi keesokan harinya. Hal tersebut berarti seseorang harus tidur setidaknya 7-8 jam saat malam hari. Untuk memudahkan tidur pastikan semua gadget dalam keadaan mati. Bila perlu rendahkan suhu kamar 1 jam sebelum tidur.
bidadari says: “badan saya seperti gadget yang tidak penuh diisi jika saya kurang tidur malam harinya, dan tau jika saya bangun saat itu, wajah akan terlihat kuyu khas orang kurang tidur, itu membuat saya selalu tidur lebih awal jika besoknya ingin bangun pagi!” by dee
6. Olahraga dengan teman.
Olahraga bersama teman lebih baik dibanding sendirian. Olahraga di akhir pekan maupun sehari-hari menjadi menyenangkan bila dilakukan bersama teman.
No comments