Pilihlah whole grains daripada processed (refined) grains dan gula :
- Pilih pasta, roti, sereal whole grains
- Batasi asupan karbohidrat, seperti kue kering, sereal manis, dan makanan lain yang tinggi kadar gulanya
Batasi konsumsi daging merah dan daging olahan :
- Pilih ikan, unggas, atau kacang sebagai pengganti daging sapi, babi atau kambing
- Jika anda makan daging, pilih yang tidak berlemak dan porsi kecil
- Masak daging dengan cara dipanggang, direbus daripada digoreng
Makanlah dalam porsi yang cukup, untuk menjaga berat badan tetap sehat :
- Ingatlah porsi makanan yang baik, dan jika membeli makanan kemasan bacalah labelnya agar anda tahu sajian yang anda makan
- Makan porsi yang lebih kecil jika anda memilih makanan tinggi kalori. Makanan yang rendah lemak atau tidak berlemak belum tentu rendah kalori. Biasanya kue rendah lemak dan makanan lain yang rendah lemak tinggi kalorinya.
- Pilih sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan lain yang rendah kalori untuk mengganti makanan yang tinggi kalori seperti gorengan, eskrim, dan makanan lain yang manis atau minuman bersoda
- Jika anda makan di luar, pilih masakan yang rendah kalori, rendah lemak dan gula, dan hindari porsi besar
Makan 5 atau lebih porsi sayur dan buah setiap hari :
- Mengkonsumsi sayur dan buah setiap kali anda makan dan untuk kudapan
- Makan berbagai variasi sayur dan buah tiap hari
- Batasi kentang goreng, keripik, dan produk nabati yang digoreng lainnya
- Pilih 100% jus jika anda mengkonsumsi jus buah atau sayuran
No comments