Makanan Alternatif

0

Mengurangi kalori dan lemak dalam makanan, tetapi rasa tetap enak. Artikel ini menurut American Cancer Society.

 

Cobalah mengganti makanan anda dengan bahan makanan yang yang lebih sehat :

  • Lemak seperti minyak, mentega, atau margarin dapat dikurangi sampai sepertiga atau setengahnya dalam resep anda. Cobalah mengurangi bahan-bahan makanan tersebut secara bertahap dalam makanan anda
  • Untuk mengganti kelembaban dan rasa yang hilang akibat mengurangi kadar lemak, gantilah dengan kaldu, susu rendah lemak, jus buah, dan bumbu ekstra atau sayuran ektra
  • Untuk melembabkan masakan yang panggang, tambahkan buah kering atau saus apel
  • Ganti produk susu dan keju dengan yang kadar lemak jenuhnya lebih tinggi
  • Gunakan makanan berlemak seperti alpukat, kelapa, keju, dan kacang dalam jumlah kecil

 

 

Sebagai pengganti…. Cobalah…  

Dan kurangi kadar lemak!

Whole milk 1% (low-fat) 5 gram per cangkir
2% milk Skim milk (nonfat) 5 gram per cangkir
Keju cheddar Keju cheddar rendah lemak 8 gram per ons
Ice cream Es susu atau yogurt beku 4.5 gram per 1/2 cangkir
Susu asam Susu asam rendah lemak 2 gram per sendok makan
Keripik kentang Keripik kentang yang dipanggang 10 gram per ons
Popcorn mentega Popcorn tanpa mentega 7 gram per sajian
Ice cream batang Frozen fudge pop 12 gram per batang
Pepperoni pizza Vegetable pizza 7 gram per iris

 

 

 

Anda juga dapat mencoba kudapan ini :

  • Sereal, dapat dengan atau tanpa susu dan buah. Pilih yang rendah kadar gula dan terbuat dari bermacam-macam biji-bijian
  • Saus apel tanpa tambahan gula dengan potongan buah
  • Buah-buahan segar seperti pir, apel, jeruk, peach, kiwi, anggur, strawberry, dan pisang
  • Kacang-kacangan dan jus tomat
  • Buah-buahan kering dalam jumlah cukup, biasanya buah-buahan kering dapat mempunyai kalori yang tinggi
  • Popcorn (2-1/2 cangkir) dengan margarin (1-1/2 sendok teh)
  • Biskuit asin atau kraker (4) dan keju mozzarella (1 oz.)
  • Sayur-sayuran yang sudah dipotong-potong dari dapur anda seperti broccoli, wortel, batang seledri dengan dressing (siraman) rendah lemak

About author

No comments

Alkohol dan Merokok

Terdapat beberapa mekanisme yang mungkin menyebabkan terjadinya efek karsinogenik karena konsumsi alcohol. Acetaldehyde, produk dari metabolism alcohol, jika terkonsentrasi dalam jumlah yang banyak dapat merusak ...
WP-Backgrounds by InoPlugs Web Design and Juwelier Schönmann